Unlimited AE and Premiere Pro templates, videos & more! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Photo & Video
  2. Shooting
Photography

مبادئ وممارسات هندسية للمصورين

by
Length:LongLanguages:

Arabic (العربية/عربي) translation by Abdul Mutholib (you can also view the original English article)

وقع الانفجار صباح يوليو واحدة جميلة. كان السباق لجعل فئة اللياقة بدنية، وتعثرت أكثر بلادي الظل. هبطت على الرصيف ملموسة. الصعب. كسرت ذراعي اليمنى وألحقت الضرر بالمعصمي. بعد أقل من شهرين ، كان من المقرر أن أكون في إيطاليا لإطلاق النار لمدة أسبوع. وأنا أعسر

تعلمت الكثير عن جسدي هذا الصيف. على وجه الخصوص، تعلمت كيف يستخدم التصوير جسدي. تعلمت أيضا من الصعب إطلاق النار عندما يصب.

تتناول هذه المقالة كيف يمكن أن نلحق الأذى عن غير قصد عندما نطلق النار ونستكشف كيف يمكننا منع الإصابة عن طريق تغيير وضعنا وكيف نحمل معداتنا. توفر سلسلة قصيرة من التمارين في نهاية المقالة فرصة للبدء في برنامج صغير للمصورين.

التصوير الفوتوغرافي واحتمال الإصابة

جولييت هنتر ، معالج رياضي متخصص في مساعدة الأفراد على استعادة اللياقة البدنية والعمل في الحياة اليومية ، يساوي التصوير إلى المبارزة أو الملاكمة. صرحت جولييت في ذراعها أمامي بكاميرا وهمية في يدها: "كما أن المبارز يحمل صامرا بطريقة معينة ويصل إلى الهجوم ثم يعود إلى الخلف ، فهل يحمل المصور كاميرا بطريقة معينة ، واضافت انه يمكن ايضا مقارنة تحركات المصور بملاكم. كل من تحويل وزنها إلى الأمام والخلف ، يميل في والخروج من الموقف للحصول على زاوية مثالية لاطلاق النار.

بينما هناك اهتمام كبير للإفراط في الإصابات-الأضرار المادية الناجمة عن الحركات المتكررة في نفس النمط-هو اهتمام أقل للأضرار المادية الناجمة عن عقد موقف معين مع مرور الوقت،. الملاكمين ولاعبا والمصورين--معرضون لخطر هذه "الإصابات القابضة"-تقنيا يسمى "المفرطة المواقع إصابات"--التي يمكن أن تسبب نفس الضرر البدني مع مرور الوقت كما أن الإصابات الناجمة عن الإفراط في استخدام. وتحتفظ جولييت أن عقد أجسادنا على أهبة الاستعداد مع الكاميرات لدينا عقد دائماً بنفس الطريقة، بالعين نفسها دائماً للمشاهد، يحدد لنا لهذه الإصابات القابضة. الأسوأ من ذلك، أضافت، علينا الخروج من هذه المناصب التوجه وباري وبوب ونسج، غافلين عن أن المواقف كهدف لإطلاق النار أفضل.

أهمية الموقف

تعلمت أن أقوم بجدولة يوم عطلة بعد تبادل لاطلاق النار كبير. دون أن تفشل ، أنا متعب ومؤلوم بعد ذلك. في صباح اليوم التالي ، استيقظت على هذا العمل الذي لم أكن أتوقعه قبل الصدمة والصداع. وأدرك ابدأ لكونه نشاطا بدنيا حتى عندما لدى الكاميرا في يدي، ولكن بعد، عندما أعتقد مرة أخرى، وأدرك أنه كان تسلق الجبال، الرابض، الانحناء والدائمة، يميل، التواء، والوصول إلى جميع أنحاء مع التخلي عن.

يحدد جولييت ضعف الموقف بوصفه سببا رئيسيا للإصابة الجسدية، واستنفاد العقلية، والحوادث. كما وصفت سلسلة المشاعر البائسة التي تتبع في ضعف الموقف، راجعت عقلياً من الشكاوى إرم بي الجسم والعقل في وجهي بعد كل إطلاق النار كبيرة قائمة.

Poor Shooting Posture

إن التورم والحرارة في المفاصل ، والتصلب الجسدي وعدم الراحة ، والصداع ، وألم الفك ، والرقبة المزمنة أو آلام أسفل الظهر كلها علامات على أن أجسامنا قد تعرضت للضرب وتحتاج إلى رعاية. الراحة ، السوائل ، حمام ساخن مع أملاح إبسوم لعضلات قرحة ، وثلج يستخدم لمفاصل مؤلمة هي بداية جيدة للتعافي. وقد تتطلب إعادة التأهيل الكامل المزيد من الرعاية، ينبغي ترتيب مع شخص دراية والمدربين لتقديم هذا النوع من الدعم. أفضل طريقة للتعامل مع الإصابات، غير أن لمنعها.

تكييف للتصوير صحية

وتوصي جولييت بتكرار ارتباطها بالتصوير الفوتوغرافي لألعاب القوى ، وتوصي المصورين بالشروع في برنامج للتكييف الأساسي. "يبدو لي أن المصورين يحبون ما يفعلونه ، فلماذا لا يفعلون ما بوسعهم للحفاظ على صحة أجسادهم لفترة طويلة في المهنة؟" وقال جولييت. "فإنه أيضا معنى لتجنب الإصابة من أجل التمتع بصحة جيدة للأنشطة الأخرى."

لا تتطلب تكييف ضخ الحديد وتشغيل الماراثون. جولييت يوصي برنامج أساسي يتألف من الوعي الوضعي، وتمتد، وتعزيز، والسوائل، والحس السليم.

وضع

يستخدم الوضع الأفضل العضلات بدلاً من المفاصل. لا يمكن لمفاصلينا أن تعمل بجد وأن لديهم الكثير من الحياة فيها. يمكن أن نتخذها الضغط قبالة المفاصل لدينا باستخدام العضلات لدينا المزيد. قد تحصل لدينا عضلات الحلق، ولكن التي يمكن أن يزول بالتمدد.

للوصول إلى موقف جيد:

  • ابدأ بقاعدة دعم واسعة. انشر أقدامك بشكل معتدل للاستقرار وثني الركبتين قليلاً لتخفيف المفاصل وخفض مركز جاذبية جسمك
  • لحماية ظهرك منخفضة، إبقاء الحوض في موقف محايد. وتوصي جولييت تخيل الحوض الخاص بك كدلو مملوء بالماء، تقريبا إلى الحافة. ابدأ بقاعدة دعم واسعة. انشر أقدامك بشكل معتدل للاستقرار وثني الركبتين قليلاً لتخفيف المفاصل وخفض مركز جاذبية جسمك

نحن نفكر في هذه المبادئ عندما أنشأنا المعدات. نحن نشر ترايبود والضوء الوقوف أرجل واسعة لضمان دعم مستقرة. نضع أحد أرجل الحامل ثلاثي القوائم أو حامل الضوء تحت العدسة أو الضوء الممتد لضمان أن يكون الإعداد متوازناً ولا يتغير. ونحن أيضا وضع أكياس الرمل استراتيجيا إلى انخفاض مركز الثقل وضمان الإعداد لدينا ليست الثقيلة أعلى. تماما كما نحن نهتم للإعداد معدات لدينا، لذا ينبغي لنا أن نهتم لاجسادنا.

  • حافظ على لبك - ليس فقط البطن ولكن أيضا عضلات الظهر والظهر - يدرس. جولييت تؤكد على الحفاظ على جوهر قوي ومتوازن كمفتاح لتوازن الجسم بالكامل ليس فقط في التصوير الفوتوغرافي ولكن في كل ما نقوم به
  • المنسدلة الكتفين والظهر، وإبقاء ذقنك مطوي

وضعية المصور النموذجية مع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، والكتفين المتدحرجين ، والعنق مقوس للأمام مع ذقن ممتد بينما نرفع أعيننا من هذا الوضع الداخلي المدرفل. بالإضافة إلى آلام الرقبة والصداع كنتيجة للإنحناء غير الصحي الذي نخلقه في أعناقنا ، فإن هذا الوضع يضعنا أمام فقدان المرونة في أجسامنا العليا ومنحنى تقدمي في ظهورنا.

  • عقد الكاميرا الخاصة بك مع قبضة خفيفة مع المرفقين مطوي

المصورين هم عرضه لعقد الإصابات إلى المرفقين والذراعين والمعصمين. نضع أسلحتنا بنت عندما عقد كاميرا، التي عادة ما تكون ضخمة وثقيلة. أيضا ، نحن عادة نحتفظ بكامتنا ونمسكها بإحكام - عن قصد من أجل الاستقرار وعن غير قصد مع التوتر. ولكي نجمع بين إهانة أجسادنا ، وبينما نحمل الكاميرات الخاصة بنا في وضع مُحكم وثابت ، نقوم بتحريف مرفقينا ومعصمينا لتغيير التكبير أو التركيز على عدسة الكاميرا. وتكون النتيجة المحتملة لأي عدد من "-" إصابات--التي تشمل كل تورم والألم، والحرارة في الأوتار والمفاصل.

  • الحفاظ على الكاميرا قريبة من جسمك ممكن، كلما كان ذلك ممكناً، وإدارة الكاميرا والمعدات مع نفس المبادئ التي ستستخدم عند رفع مربعات أو غيرها من الأشياء الثقيلة. على سبيل المثال، بدلاً من التوصل إلى ما يصل إلى ضبط المعدات، ورفع نفسك للمعدات أو جلب المعدات إلى أسفل، جعل التعديلات الضرورية، وثم وضع المعدات احتياطية.
Good Shooting Posture
Kneeling with Good Posture

معداتنا ثقيلة وصعبة. خبطت جولييت عندما عرضت عليها مجموعتي من حقائب الكاميرا الجميلة - جميع حقائب الكتف أو المراسلين. وتوصي باستخدام حقيبة ظهر أو حقيبة درفلة بدلاً من ذلك لنقل المعدات من مكان إلى آخر. من الناحية المثالية ، يجب تثبيت الأجهزة الطرفية مثل حوامل ثلاثية الأرجل وزجاجات الماء والعدسات الإضافية في حقيبة الكاميرا أو في حقيبة ضيقة في الحقيبة. توصي جولييت باستخدام حزام الكاميرا لتثبيت المعدات عند التصوير خارج الاستوديو. إذا لم يكن تسخير سترة العملية أو متاح، وتقترح تحمل معدات عبور الجسم مع المعدات المشتركة بين الكتفين. يسمح استخدام اتصال سريع حزام المعدات يتم عبر الجسم، وتكون لا تزال متاحة بسرعة لإطلاق النار.

How to Carry a Camera

وتمتد وتعزيز

يتطلب التصوير أن نكون أقوياء ومرنة لطول العمر والصحة. عندما نفهم ما هي العضلات المستخدمة ، يمكننا تقوية العضلات الضعيفة وتمدد العضلات التي تكون ضيقة. وحذرت جولييت من أن "العضلات يمكن أن تكون قوية بقدر ما تتسم بالمرونة" ، مؤكدة على أهمية التكييف المتوازن. عرضت التمارين الخمسة التالية كمكان انطلاق لبرنامج تكييف وسريعة "الامتداد ولحن" أثناء فترات الراحة في تبادل لإطلاق النار.

ركن الصدر تمتد

قف مواجهًا لركن فارغ مع القدمين معاً ، على بعد حوالي قدم واحد من الركن. رفع الأسلحة وثني المرفقين إلى 90 درجة ، ووضع الساعدين والراحتين ضد الجدار. تميل إلى الزاوية حتى تشعر بتمدد لطيف في صدرك وأمام الكتفين. لتكثيف العجاف تمتد، كذلك في الزاوية، مع الحرص على عدم إلى هايبريكستيند (قوس) الخاص بك منخفضة مرة أخرى. عقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية، وتكرار لما مجموعة ثلاث وتمتد.

Corner Chest Stretch

تمتد القرد

الوقوف مع عرض الكتفين قدمك وبصرف النظر ، امتدت اليدين في الجبهة والمرفقين على التوالي. قم بعبور ذراع واحدة فوق الأخرى وحرك الأذرع حتى تكون أشجار النخيل معاً. اسقط ذقنك نحو صدرك. انحني للأمام قليلاً لتشعر بتمدد في الجزء العلوي من الظهر والرقبة ، خاصة بين ريش الكتف. عقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية. تكرار ما مجموعه ثلاثة التكرار.

هذه العملية سوف أعطيكم تمتد حتى أفضل إذا كنت تستطيع استخدام باب مفتوح. تقف عند باب مفتوح مع أقدام عرض الكتفين بعيداً، وناحية عقد كل من مقابض الأبواب. الانكفاء إلى الوراء في وضع القرفصاء حين انخفضت ذقنك نحو صدرك. تشعر تمتد في أعلى الظهر والعنق، ولا سيما بين ريش الكتف. عقد تمتد إلى 20 إلى 30 ثانية؛ تكرار لما مجموعة ثلاثة من التكرار.

Monkey Stretch

الهيئة القرفصاء

من الأفضل القيام بهذا التمرين بجانب المرآة ، متى أمكن ذلك ، للتحقق من الوضعية والقوام.

الوقوف مع أقدام عرض الكتفين عدا. الدخول الأساسية الخاصة بك وآماله الحوض الخاص بك إلى الوراء قليلاً (الثنية الذيل). تركز وزن الجسم عن طريق كعبك واستنشاق، إرسال الأرداف الخاص بك مرة أخرى وانخفاض جسمك وصولاً إلى وضع القرفصاء ببطء. تأكد من إبقاء ركبتيك فوق الكاحلين. تسمح ابدأ ركبتيك للمضي قدما على أصابع قدميك. والهدف هو الحصول على ركبتيك عازمة على 90 درجة، ولكن تبدأ بمجرد التركيز على دحر الأرداف الخاص بك والحصول على ركبتيك أقرب إلى 90 درجة كالألم ممكن، مجاناً. التقدم كما السماح بالمرونة والقوة الخاصة بك.

عقد القرفصاء لمدة 3 ثوان (العمل لمدة تصل إلى 5 ثوان) ، ثم العودة إلى وضع البداية من قبل ، مرة أخرى ، مع التركيز على وضع وزنك من خلال الكعب الخاص بك والحفاظ على ضيق الأساسية الخاصة بك. ضغط العضلات في الأرداف (تخيل عصر عصير من clementine مع الأرداف الخاص بك) والزفير أثناء العودة إلى وضعية الوقوف.

تفعل ما مجموعه 10 يجلسون وتكرار ما مجموعه مجموعتين.

Body Squat

الطعنات

الوقوف مع الخاص بك قدم عرض الكتفين بعيداً، حقك في القدم إلى الأمام والساق اليسرى الخاصة بك مرة أخرى. ينبغي أن تكون قدميك حوالي 2 إلى 3 أقدام بعيداً، تبعاً لطول الساق الخاص بك. يتطلب هذا الموقف المنفصل توازنًا ، لذا استمر في التمسك بجدار أو كرسي إذا كنت تشعر بأنك متذبذب ، أو كلما كنت تشعر بمزيد من الثقة ، قم بزيادة ثباتك عن طريق تشديد قلبك لتحقيق التوازن.

تأكد من أن جذعك مستقيمة ، وأن أكتافك تعود إلى أسفل وأسفل ، وأن قلبك ضيق. ارفع قدمك على إصبع قدمك. ثني الركبتين وخفض جسمك ، مع الحفاظ على خط مستقيم من خلال عدم الميل للأمام. هدفك الحصول على فخذك الجبهة الموازية للكلمة مع الوزن الخاص بك عن طريق الكعب والأرداف الخاص بك. وينبغي أن النقطة الركبة الخلفية الخاصة بك قليلاً نحو الكلمة. الحفاظ على الوزن الخاص بك موزعة بالتساوي بين ساقيه، زفر ودفع عن طريق كعب القدم الأمامية الخاصة بك كما يمكنك استخدام العضلات في الأرداف الخاص بك لدفع ما يصل إلى الوراء. هل ما مجموعه خمس الطعنات ، والتبديل الساقين وتكرار. كرر كلا الجانبين لما مجموعه ثلاث مجموعات.

Lunges

يقف البريتزل أو الشكل 4 الإمتداد

الدائمة مع ركبة واحدة عازمة على 90 درجة، تتحول تلك الفخذ والجزء السفلي من الساق بنت ضد الفخذ الآخر، فقط فوق الركبة. ينحني إلى الأمام من الوركين، دعم الساق مثنية في الركبة. اضغط الدعم إذا لزم الأمر. كما يمكنك الانحناء إلى الأمام، يمكنك أيضا دفع مرة أخرى إلى الأرداف الخاص بك للحصول على امتداد جيدة على طول الفخذ الخارجي الخاص بك. لزيادة التمدد إلى أبعد من ذلك ، ادفع الركبة المثنية ببطء إلى أسفل نحو الأرض. امسك التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر ذلك للحصول على ما مجموعه ثلاث امتدادات لكل ساق.

Standing Pretzel or Figure 4 Stretch

استنتاج

عند إطلاق النار، والمصورين تركز على ما هو من خلال العدسة، وليس على ما هو عقد العدسة. نحن تسلق وتطور وتصل في سعينا من أجل منظور الحق، يجهلون كيف أننا قد تكون إصابة أنفسنا. ومع ذلك، مع بعض الاهتمام المستمر للموقف-فأصبح طبيعة ثانية، وجولييت أكد لي-نستطيع تقليل فرص الإصابة. يمكن أيضا تمتد بعض التدريبات الأساسية وتقوية تلك العضلات ونحن نعمل بجد على تبادل لإطلاق النار.

شكر خاص لجولييت هنتر ، صاحبة A Better Fit ، لأفكارها ومساهماتها ، ولريتشارد لورانس من ريتشارد لورانس فوتوغرافي لتصوير المصور.


Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.