Unlimited AE and Premiere Pro templates, videos & more! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Photo & Video
  2. Shooting
Photography

Prinsip dan Praktik Ergonomis untuk Fotografer

by
Length:LongLanguages:

Indonesian (Bahasa Indonesia) translation by Ike purnaniwati (you can also view the original English article)

Itu terjadi pagi dini hari yang indah pada bulan Juli. Saya berlomba untuk membuat kelas kebugaran dan tersandung bayangan saya. Saya mendarat di trotoar beton. Keras. Saya mematahkan lengan kanan saya dan merusak pergelangan tangan saya. Kurang dari dua bulan kemudian, saya harus berada di Italia untuk pemotretan selama seminggu. Dan saya tidak kidal.

Saya belajar banyak tentang tubuh saya musim panas itu. Secara khusus, saya belajar bagaimana fotografi menggunakan tubuh saya. Saya juga belajar bahwa sulit untuk menembak ketika terluka.

Artikel ini melihat bagaimana kita dapat secara tidak sengaja melukai diri kita sendiri ketika memotret dan mengeksplorasi bagaimana kita dapat mencegah cedera dengan mengubah postur tubuh kita dan bagaimana kita membawa peralatan kita. Serangkaian latihan singkat di akhir artikel menawarkan kesempatan untuk memulai program mini-conditioning untuk fotografer.

Fotografi dan Potensi Cedera

Juliette Hunter, seorang terapis atletik yang berspesialisasi dalam membantu individu mengembalikan kebugaran dan fungsi untuk kehidupan sehari-hari, menyamakan fotografi dengan anggar atau tinju. Menyodorkan lengannya ke arah saya dengan kamera tiruan di tangannya, Juliette berkata, “Sama seperti pemain anggar yang memegang pedang dengan cara tertentu dan menjangkau untuk menyerang dan kemudian menarik kembali, begitu juga seorang fotografer memegang kamera dengan cara tertentu, meraih ke depan - atau ke samping atau sekitar - untuk menembak, dan kemudian menarik kembali. Gerakan seorang fotografer juga bisa dibandingkan dengan petinju, tambahnya. Keduanya menggeser berat badan ke depan dan ke belakang, bersandar dan keluar dari postur untuk mendapatkan sudut yang sempurna untuk sebuah bidikan.

Meskipun ada banyak perhatian yang dibayarkan untuk cedera berlebihan - kerusakan fisik yang disebabkan oleh gerakan berulang dalam pola yang sama - kurang perhatian diberikan pada kerusakan fisik yang disebabkan oleh memegang posisi tertentu dari waktu ke waktu,. Fotografer - dan pemain anggar dan petinju - beresiko "menahan cedera" - secara teknis disebut "cedera posisi berlebihan" - yang dapat menyebabkan kerusakan fisik yang sama dari waktu ke waktu karena cedera yang berlebihan akan terjadi. Juliette mempertahankan bahwa memegang tubuh kita di siap dengan kamera kami selalu dipegang dengan cara yang sama, dengan mata yang sama selalu ke jendela bidik, menetapkan kami untuk cedera memegang ini. Lebih buruk lagi, ia menambahkan, kita keluar dari posisi-posisi yang dipegang untuk mendorong dan menangkis, merunduk dan menenun, tidak menyadari postur kita sebagai tujuan untuk bidikan terbaik.

Pentingnya Postur

Saya telah belajar menjadwalkan hari libur setelah syuting besar. Tanpa gagal, saya sakit dan lelah setelahnya. Keesokan paginya saya bangun dengan perasaan yang terlalu keras-hari-sebelum-sebelumnya dan sakit kepala. Saya tidak pernah sadar menjadi sangat aktif secara fisik ketika saya memiliki kamera di tangan saya, tetapi setelah, ketika saya berpikir kembali, saya menyadari bahwa saya sedang mendaki, berjongkok, membungkuk, berdiri, bersandar, memelintir, dan menjangkau sekitar dengan meninggalkan.

Juliette mengidentifikasi postur yang buruk sebagai penyebab utama cedera fisik, kelelahan mental, dan kecelakaan. Ketika ia menggambarkan litani perasaan sedih yang mengikuti postur tubuh yang buruk, saya secara mental memeriksa daftar keluhan yang dilontarkan oleh tubuh dan pikiran saya setelah setiap pemotretan besar.

Poor Shooting Posture

Pembengkakan dan panas pada persendian, kekakuan fisik dan ketidaknyamanan, sakit kepala, nyeri rahang, dan leher kronis atau nyeri punggung bawah adalah tanda bahwa tubuh kita telah terpukul dan butuh perawatan. Istirahat, cairan, mandi air hangat dengan garam epsom untuk nyeri otot, dan es yang dioleskan pada sendi yang sakit adalah awal yang baik untuk pemulihan. Rehabilitasi penuh mungkin memerlukan lebih banyak perawatan, yang harus diatur dengan seseorang yang berpengetahuan luas dan terlatih untuk menawarkan dukungan semacam itu. Cara terbaik untuk menangani cedera adalah dengan mencegahnya.

Pengkondisian untuk Fotografi Sehat

Mengulangi asosiasinya tentang fotografi untuk atletik, Juliette menyarankan agar fotografer memulai program pengkondisian dasar. “Tampaknya bagi saya fotografer menyukai apa yang mereka lakukan, jadi mengapa mereka tidak melakukan apa yang mereka bisa untuk menjaga tubuh mereka tetap sehat untuk waktu yang lama dalam profesi?” Kata Juliette. "Ini juga masuk akal untuk menghindari cedera agar sehat untuk kegiatan lain."

Pengondisian tidak memerlukan memompa besi dan lari maraton. Juliette merekomendasikan program dasar yang terdiri dari kesadaran postural, peregangan dan penguatan, cairan, dan akal sehat.

Sikap

Postur yang lebih baik menggunakan otot daripada sendi. Sendi kami tidak dapat bekerja lebih keras dan mereka hanya memiliki begitu banyak kehidupan di dalamnya. Kita dapat mengambil tekanan dari sendi kita dengan menggunakan otot-otot kita lebih banyak. Otot-otot kita mungkin sakit, tetapi itu bisa dikurangi dengan peregangan.

Untuk mendapatkan sikap yang baik:

  • Mulailah dengan basis dukungan yang luas. Rentangkan kaki Anda cukup lebar untuk stabilitas dan tekuk lutut sedikit untuk melunakkan persendian dan menurunkan pusat gravitasi tubuh Anda
  • Untuk melindungi punggung bawah Anda, jaga panggul Anda dalam posisi netral. Juliette merekomendasikan membayangkan panggul Anda sebagai ember berisi air, hampir ke tepi. Jika Anda terlalu jauh ke depan atau ke belakang atau ke satu sisi atau sisi lain, air akan tumpah. Menjaga ember horisontal akan menjaga pelvis Anda dalam posisi netral dan menjaga punggung Anda tetap bahagia

Kami memikirkan prinsip-prinsip ini ketika kami menyiapkan peralatan. Kami menyebarkan tripod dan kaki berdiri ringan lebar untuk memastikan dukungan yang stabil. Kami menempatkan satu kaki tripod atau dudukan lampu di bawah lensa atau cahaya yang diperluas untuk memastikan penyetelan seimbang dan tidak terbalik. Kami juga menempatkan karung pasir secara strategis untuk menurunkan pusat gravitasi dan memastikan penyiapan kami tidak berat. Sama seperti kita peduli untuk pengaturan peralatan kami, jadi haruskah kita merawat tubuh kita.

  • Jaga inti Anda - bukan hanya perut tetapi juga otot samping dan punggung - diajarkan. Juliette tegas tentang mempertahankan inti yang kuat dan seimbang sebagai kunci untuk keseimbangan tubuh penuh dalam bukan hanya fotografi tetapi dalam segala hal yang kita lakukan
  • Jatuhkan bahu ke bawah dan ke belakang, dan biarkan dagu Anda terselip

Pose seorang fotografer yang khas adalah dengan tubuh bagian atas kita ke depan, bahu berguling, dan leher membungkuk ke depan dengan dagu diperpanjang saat kita mengangkat mata kita keluar dari pose yang digulung ke dalam. Selain sakit leher dan sakit kepala sebagai akibat dari tikungan tidak sehat yang kita buat di leher kita, pose ini membuat kita kehilangan ketahanan di tubuh bagian atas dan kurva progresif di punggung kita.

  • Pegang kamera Anda dengan cengkeraman ringan dengan siku masuk

Fotografer beresiko mengalami cedera pada siku, lengan atas dan pergelangan tangan. Kami menjaga lengan kami ditekuk ketika memegang kamera, yang biasanya besar dan berat. Selain itu, kami biasanya memegang dan memegang kamera kami dengan erat- engan sengaja untuk stabilitas dan tanpa sengaja dengan ketegangan. Dan untuk menambah penghinaan terhadap tubuh kita, sementara memegang kamera kita dalam posisi yang ketat dan bengkok, kita memutar siku dan pergelangan tangan untuk mengubah zoom atau fokus pada lensa kamera. Hasilnya adalah potensi untuk sejumlah cedera "-itis" - semua melibatkan pembengkakan, nyeri, dan panas di tendon dan sendi.

  • Jaga kamera Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda, sebisa mungkin, dan kelola kamera dan peralatan Anda dengan prinsip yang sama yang akan Anda gunakan saat mengangkat kotak atau benda berat lainnya. Misalnya, alih-alih menggapai hingga menyesuaikan peralatan, naikkan diri ke peralatan atau turunkan peralatan, lakukan penyesuaian yang diperlukan, dan kemudian pasang kembali peralatan.
Good Shooting Posture
Kneeling with Good Posture

Peralatan kami berat dan canggung. Juliette meringis ketika aku menunjukkan padanya koleksi tas kamera indahku - semua tas bahu atau tas kurir. Dia merekomendasikan menggunakan ransel atau tas bergulir sebagai gantinya untuk memindahkan peralatan dari satu tempat ke tempat lain. Idealnya, periferal seperti tripod, botol air, dan lensa tambahan, harus diamankan di tas kamera atau diikat erat ke tas. Juliette merekomendasikan menggunakan baju rompi kamera untuk memegang peralatan saat memotret di luar studio. Jika rompi harness tidak praktis atau tersedia, dia menyarankan untuk membawa peralatan cross body dengan peralatan yang dibagi antara bahu. Menggunakan koneksi tali cepat memungkinkan peralatan untuk dibawa lintas tubuh dan masih tersedia untuk pemotretan dengan cepat.

How to Carry a Camera

Peregangan dan Penguatan

Fotografi mengharuskan kita menjadi kuat dan fleksibel untuk umur panjang dan kesehatan. Ketika kita memahami apa otot yang digunakan, kita dapat memperkuat otot yang lemah dan meregangkan otot yang ketat. "Otot hanya bisa sekuat itu fleksibel," Juliette memperingatkan, menekankan pentingnya pengkondisian yang seimbang. Dia menawarkan lima latihan berikut sebagai tempat awal untuk program pengkondisian dan sebagai "peregangan dan tune" cepat saat istirahat dalam pemotretan.

Peregangan Dada Sudut

Berdiri menghadap sudut yang kosong dengan kaki bersama, ditempatkan sekitar 1 meter dari sudut. Mengangkat lengan dan menekuk siku hingga 90 derajat, menempatkan lengan bawah dan telapak tangan di dinding. Bersandarlah ke sudut sampai Anda merasakan regangan lembut di dada dan depan bahu. Untuk mengintensifkan peregangan, condongkan tubuh lebih jauh ke sudut, berhati-hatilah agar tidak hyperextend (melengkung) punggung bawah Anda. Pegang peregangan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi untuk total tiga regangan.

Corner Chest Stretch

Peregangan Monyet

Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu, tangan terentang di depan dan siku lurus. Menyilangkan satu tangan di atas yang lain dan memutar lengan agar telapak tangan saling bersatu. Jatuhkan dagu Anda ke arah dada Anda. Condongkan badan ke depan sedikit untuk merasakan regangan di punggung bagian atas dan leher, terutama di antara tulang belikat Anda. Pegang peregangan selama 20 hingga 30 detik; ulangi untuk total tiga pengulangan.

Latihan ini akan memberi Anda peregangan yang lebih baik jika Anda dapat menggunakan pintu yang terbuka. Berdiri di pintu terbuka dengan kaki selebar bahu dan satu tangan memegang masing-masing pegangan pintu. Bersandarlah ke posisi jongkok sambil menjatuhkan dagu ke arah dada Anda. Rasakan peregangan di punggung bagian atas dan leher Anda, terutama di antara tulang belikat. Tahan regangan 20 hingga 30 detik; ulangi untuk total tiga pengulangan.

Monkey Stretch

Tubuh jongkok

Latihan ini paling baik dilakukan di samping cermin, bila memungkinkan, untuk memeriksa posisi dan postur.

Berdiri dengan kaki selebar bahu. Libatkan inti Anda dan miringkan pinggul Anda sedikit (ekor tuck). Memfokuskan berat badan Anda melalui tumit dan menghirup, kirim pantat Anda kembali dan perlahan turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok. Pastikan untuk menjaga lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda. Jangan biarkan lutut Anda bergerak ke depan melewati jari-jari kaki Anda. Tujuannya adalah untuk membuat lutut ditekuk hingga 90 derajat, tetapi mulailah dengan hanya berfokus mendorong pantat ke belakang dan membuat lutut Anda sedekat mungkin 90 derajat, bebas dari rasa sakit. Kemajuan karena fleksibilitas dan kekuatan Anda memungkinkan.

Pegang jongkok selama 3 detik (bekerja hingga 5 detik), kemudian kembali ke posisi awal dengan, sekali lagi, berkonsentrasi untuk meletakkan berat badan Anda melalui tumit dan menjaga inti Anda ketat. Remas otot-otot di bokong Anda (bayangkan meremas jus keluar dari clementine dengan bokong Anda) dan hembuskan napas saat Anda kembali ke posisi berdiri.

Lakukan total 10 squat dan ulangi untuk total dua set.

Body Squat

Menyergap

Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu, kaki kanan Anda ke depan dan kaki kiri Anda kembali. Kaki Anda harus berjarak sekitar 2 hingga 3 kaki, tergantung pada panjang kaki Anda. Sikap split ini membutuhkan keseimbangan, jadi peganglah di dinding atau kursi jika Anda merasa goyah, atau ketika Anda merasa lebih percaya diri, tingkatkan stabilitas Anda dengan mengencangkan inti Anda untuk menyeimbangkan.

Pastikan tubuh Anda lurus, bahu Anda mundur ke bawah, dan inti Anda ketat. Angkat kaki Anda di atas kaki belakang Anda. Tekuk lutut dan turunkan tubuh ke bawah, pertahankan garis lurus dengan tidak condong ke depan. Tujuan Anda adalah untuk membuat paha depan Anda sejajar dengan lantai dengan berat badan melalui tumit dan bokong Anda. Lutut punggung Anda harus sedikit mengarah ke lantai. Menjaga berat badan Anda merata di antara kedua kaki, hembuskan napas dan tekan melalui tumit kaki depan saat Anda menggunakan otot di bokong untuk mendorong kembali ke atas. Lakukan total lima sergap, ganti kaki dan ulangi. Ulangi kedua sisi untuk total tiga set.

Lunges

Berdiri Pretzel atau Gambar 4 Peregangan

Berdiri dengan satu lutut ditekuk hingga 90 derajat, putar pinggul itu keluar dan letakkan bagian bawah kaki yang ditekuk ke paha seberang, tepat di atas lutut. Tekuk kedepan dari pinggul Anda, dukung kaki tertekuk di lutut. Pegang dukungan jika diperlukan. Saat Anda membungkuk ke depan, Anda juga dapat mendorong kembali ke bokong untuk mendapatkan peregangan yang baik di sepanjang paha luar Anda. Untuk meningkatkan peregangan lebih jauh, dorong lutut Anda yang ditekuk perlahan ke bawah menuju lantai. Pegang peregangan selama 20 hingga 30 detik. Ulangi untuk total tiga regangan untuk masing-masing kaki.

Standing Pretzel or Figure 4 Stretch

Kesimpulan

Saat memotret, fotografer berfokus pada apa yang melalui lensa, bukan pada apa yang memegang lensa. Kami memanjat dan memelintir dan mencapai dalam pengejaran kami tentang perspektif yang benar, tanpa menyadari bagaimana kami dapat melukai diri sendiri. Namun, dengan beberapa perhatian terus-menerus pada postur - itu menjadi sifat kedua, Juliette meyakinkan saya - kita dapat meminimalkan kemungkinan cedera kita. Beberapa latihan dasar juga dapat meregangkan dan menguatkan otot-otot kita bekerja keras pada pemotretan.

Terima kasih khusus kepada Juliette Hunter, pemilik A Better Fit, atas wawasan dan kontribusinya, dan Richard Lawrence dari Richard Lawrence Photography untuk memotret fotografer.


Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.